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失眠≠睡不着!睡眠质量到底有多重要?

这些小习惯,帮你改善记忆力!
睡眠不足的四大危害
这样睡觉特别容易梦中猝死,有高血压高血脂的人尤其要注意了!

压力大,睡不着!

太嘈杂,睡不着!

吃太饱,睡不着!

总之就是睡不着!

啊!啊!啊!

1.什么是失眠?

失眠可不只是晚上睡不着。

不管是睡不着,还是睡不沉,只要睡眠的时间或质量不够,造成困倦、头晕、注意力不集中、记忆力减退、暴躁、抑郁等,影响了白天正常生活,都算失眠。

【注意:以下四种情况,都属于失眠↓↓↓】

想入睡,但静躺超过30分钟还没睡着;

能够入睡,但半夜会醒,醒来次数超过3次,或者醒来后很难再入睡;

早上不到6点,或者天还没亮就过早醒来;

入睡时间足够,但质量不够,频繁做梦,并且情节波折大或自己感觉做梦时间很长。

2.为什么明明很想休息却总是睡不好?

失眠也分很多种,不是所有失眠都因为“承受不了压力”,不用太过责怪自己。

「短期失眠」

有时候开心兴奋过头,吃太多或者太辣,临时突发状况压力过大,或者单纯换床睡不着,这些都有可能让你偶尔睡不着。

这种失眠虽然也会导致第二天困倦疲惫,但只要恢复正常状态,优质的睡眠质量就会回来,不用担心。

「 身体疾病」

一些疾病引起的身体不适也会导致失眠,比如牙疼、偏头痛、腰背痛、外伤等各类疼痛;肺气肿、哮喘、咳嗽引起的各类呼吸问题;甲亢、抑郁症、肠胃不舒服、夜尿频多等,都会引起明显的睡眠问题。

这类人群的睡眠功能本身没有问题,但引起失眠的疾病本身需要接受正规医疗,否则时间久了,影响的可不止是睡眠问题了。

「心理因素」

大部分身体健康,没啥大病的失眠人群,都是因为长期压力过大导致的焦虑、抑郁、思虑过多等心理原因,有些失眠人群每天睡前需要哭一场,哭不出来就整夜睡不着……

这类失眠主要在节奏较快的一二线城市人群,或者经济压力较大的中年人群中,除了增加自己的抗压能力,疏解情绪之外,暂时还没有很好的解决办法。

3.失眠的危害,不止是困

「 影响代谢 」

很多器官在夜间进行休息和代谢,修复白天的损伤,如果长期失眠,就会影响到这些器官的新陈代谢,比如皮肤暗沉、色斑、皱纹,以及高血压、心脑血管疾病、老年痴呆等。

「 影响激素分泌 」

失眠还会干扰身体正常的激素分泌,影响正常平静的情绪,更容易陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

「 影响大脑功能」

长期失眠引起的神经衰弱会导致大脑功能减退,包括注意力不集中、记忆力减退、工作效率降低、学习能力不足等等。青少年失眠还会影响大脑和身体的健康发育。

4.失眠有什么好办法么?

「 别太执着入睡时间」

睡前不要给自己定目标,不用纠结已经十二点了为什么还没睡着。压力带来了失眠,但“强迫”自己放松、减压往往会适得其反,我们要做的是舒缓压力,不是给自己更大的压力。

到时间了就去躺着,睡不着就开灯看书写字,但不要使用电子产品,这会让你更加兴奋。

「 试试运动」

白天适量做些自己喜欢的运动,肢体运动可以缓和紧张的神经系统,既能忘记自己的压力状态,又能有效减轻压力。

「 换换晚餐」

晚餐不要吃辛辣油腻的食物,减少食物对肠胃的刺激,也不要喝咖啡或茶,避免咖啡因兴奋中枢神经。吃些新鲜的蔬菜、水果,晚餐七分饱,睡眠质量最好。

「 洗洗澡也很好」

因为压力失眠,可以泡个热水澡,加点精油或者香氛,减压效果更好;

但如果是因为兴奋,最好选择淋浴,避免热水让神经更加兴奋,起到反效果。

「 不要忽视理疗的作用」

很多传统理疗都有很好的助眠效果 ↓

头皮按摩:用手指轻柔地揉按头皮,从头顶到前额、后脑、侧面,依次慢慢揉按,有很好的放松效果。

揉搓穴位:揉搓脚心涌泉穴和手心劳宫穴,可以缓解疲劳,清心安神。

冬季“藏”神

愿大家都能安睡到天亮

拥有好睡眠

健康好状态

责任编辑:古代中国为何少玻璃