压力大，睡不着！

太嘈杂，睡不着！

吃太饱，睡不着！

总之就是睡不着！

啊！啊！啊！

失眠可不只是晚上睡不着。

不管是睡不着，还是睡不沉，只要睡眠的时间或质量不够，造成困倦、头晕、注意力不集中、记忆力减退、暴躁、抑郁等，影响了白天正常生活，都算失眠。

【注意：以下四种情况，都属于失眠↓↓↓】

想入睡，但静躺超过30分钟还没睡着；

能够入睡，但半夜会醒，醒来次数超过3次，或者醒来后很难再入睡；

早上不到6点，或者天还没亮就过早醒来；

入睡时间足够，但质量不够，频繁做梦，并且情节波折大或自己感觉做梦时间很长。

失眠也分很多种，不是所有失眠都因为“承受不了压力”，不用太过责怪自己。

「短期失眠」

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有时候开心兴奋过头，吃太多或者太辣，临时突发状况压力过大，或者单纯换床睡不着，这些都有可能让你偶尔睡不着。

这种失眠虽然也会导致第二天困倦疲惫，但只要恢复正常状态，优质的睡眠质量就会回来，不用担心。

「 身体疾病」

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一些疾病引起的身体不适也会导致失眠，比如牙疼、偏头痛、腰背痛、外伤等各类疼痛；肺气肿、哮喘、咳嗽引起的各类呼吸问题；甲亢、抑郁症、肠胃不舒服、夜尿频多等，都会引起明显的睡眠问题。

这类人群的睡眠功能本身没有问题，但引起失眠的疾病本身需要接受正规医疗，否则时间久了，影响的可不止是睡眠问题了。

「心理因素」

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大部分身体健康，没啥大病的失眠人群，都是因为长期压力过大导致的焦虑、抑郁、思虑过多等心理原因，有些失眠人群每天睡前需要哭一场，哭不出来就整夜睡不着……

这类失眠主要在节奏较快的一二线城市人群，或者经济压力较大的中年人群中，除了增加自己的抗压能力，疏解情绪之外，暂时还没有很好的解决办法。

「 影响代谢 」

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很多器官在夜间进行休息和代谢，修复白天的损伤，如果长期失眠，就会影响到这些器官的新陈代谢，比如皮肤暗沉、色斑、皱纹，以及高血压、心脑血管疾病、老年痴呆等。

「 影响激素分泌 」

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失眠还会干扰身体正常的激素分泌，影响正常平静的情绪，更容易陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

「 影响大脑功能」

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长期失眠引起的神经衰弱会导致大脑功能减退，包括注意力不集中、记忆力减退、工作效率降低、学习能力不足等等。青少年失眠还会影响大脑和身体的健康发育。

「 别太执着入睡时间」

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睡前不要给自己定目标，不用纠结已经十二点了为什么还没睡着。压力带来了失眠，但“强迫”自己放松、减压往往会适得其反，我们要做的是舒缓压力，不是给自己更大的压力。

到时间了就去躺着，睡不着就开灯看书写字，但不要使用电子产品，这会让你更加兴奋。

「 试试运动」

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白天适量做些自己喜欢的运动，肢体运动可以缓和紧张的神经系统，既能忘记自己的压力状态，又能有效减轻压力。

「 换换晚餐」

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晚餐不要吃辛辣油腻的食物，减少食物对肠胃的刺激，也不要喝咖啡或茶，避免咖啡因兴奋中枢神经。吃些新鲜的蔬菜、水果，晚餐七分饱，睡眠质量最好。

「 洗洗澡也很好」

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因为压力失眠，可以泡个热水澡，加点精油或者香氛，减压效果更好；

但如果是因为兴奋，最好选择淋浴，避免热水让神经更加兴奋，起到反效果。

「 不要忽视理疗的作用」

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很多传统理疗都有很好的助眠效果 ↓

头皮按摩：用手指轻柔地揉按头皮，从头顶到前额、后脑、侧面，依次慢慢揉按，有很好的放松效果。

揉搓穴位：揉搓脚心涌泉穴和手心劳宫穴，可以缓解疲劳，清心安神。